Eroon pömppövatsasta

Vatsan pömpöttäminen on yleinen ongelma ja siihen on käytännössä kolme syytä, joita ovat liiallinen lämpöeristekerroksen määrä, vatsan turvotus sekä tukilihasten heikkoudesta johtuva pömpötys. Nämä kaikki ovat onneksi melko helposti korjattavia ongelmia. Tässä näet esiteltynä muutaman toimivan ratkaisun: Lue lisää

, ,

Näin helpotat liikunnan aloittamista loman jälkeen

 

Tuliko kesälomalla liikuttua normaalia vähemmän? Vai nousiko arkiaktiivisuustasosi, kun toimistotyöpäivät vaihtuvat puutarhatöihin, torikäynteihin ja muuhun ulkona touhuiluun? Syksyllä ilmojen viiletessä ja töiden alkaessa ulkoilulle ei enää löydy niin paljoa aikaa tai halua. Tilalle olisi siis keksittävä muuta liikuntaa, mutta jo tämän ajatuksen myötä päähän pulpahtaa kymmenen (teko)syytä, miksi salikorttia ei kannata aktivoida vielä tällä viikolla. Lue lisää

, ,

Marin painonpudotusprojekti sai loistavan alun pienryhmän tuella

 

Painonpudotusprojektia on usein helpompi jatkaa yksin, kun on aluksi saanut ammattilaiselta toimivat ohjeet. Kun maltillinen tavoite ja elämäntilanteeseen sopivat keinot ovat mietitty yhdessä personal trainerin kanssa, riski aloittaa liian kovalla rytinällä ja näin menettää innostus yhtä nopeasti, on huomattavasti pienempi. Pienryhmävalmennuksessa on samat lainalaisuudet ja mukavana bonuksena ryhmän tuki.

Lue lisää

, ,

Se tavallinen tarina

 

Syitä liikkumattomuuteen on monia, mutta tavallisin tarina on liikunnan jääminen pois pikku hiljaa pienten vastoinkäymisten vuoksi. Useimmiten liikunta jää pois aivan huomaamatta. Yhtäkkiä herätään tilanteeseen, jossa paino on päässyt nousemaan, kunto on laskenut ja yleinen hyvinvointi heikentynyt.  Johannan onni oli ystävä, joka innosti Johannan  työstämään kuntoaan ja hyvinvointiaan personal trainerin tukemana.

Lue lisää

, ,

Lihastohtorin vinkeillä voimaharjoittelun perusteet kuntoon

 

Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä. Lue lisää

,

Uskalla hiljentyä ja unelmoida

Nykyaikana ärsykkeiden määrä on valtava ja harvalla meistä on hektisessä elämässä hetkiä, jolloin voimme täysin rauhoittua ja hiljentyä. Puhelin piippaa eri kanavien ilmoituksia vähän väliä ja uusiin viesteihin reagoidaan välittömästi. Tarve rauhoittua ja hiljentyä on kuitenkin perustavanlaatuinen tarve meille jokaiselle, jonka monet ovat valitettavasti haudanneet taka-alalle. On kiire mennä, menestyä ja suorittaa. Pysähtyminen ja rauhoittuminen ovat muka ajan haaskausta ja laiskottelua.

Lue lisää