Entries by Revolution toimitus

, ,

Marin painonpudotusprojekti sai loistavan alun pienryhmän tuella

  Painonpudotusprojektia on usein helpompi jatkaa yksin, kun on aluksi saanut ammattilaiselta toimivat ohjeet. Kun maltillinen tavoite ja elämäntilanteeseen sopivat keinot ovat mietitty yhdessä personal trainerin kanssa, riski aloittaa liian kovalla rytinällä ja näin menettää innostus yhtä nopeasti, on huomattavasti pienempi. Pienryhmävalmennuksessa on samat lainalaisuudet ja mukavana bonuksena ryhmän tuki.

, ,

Oona Tolppasen lihaskasvuvinkit

  Oona Tolppanen, nuori hyvinvointibloggaaja, urheilija ja personal trainer jakaa kirjassaan FitOona – Terve ja vahva minä! lukijoille arkeaan, treeni- ja ravintovinkkejä sekä toinen toistaan kauniimpia kuvia. Oonalta löytyy sekä omakohtaista kokemusta, että ammattilaistietoa lihasmassan kasvatuksesta. Tähän artikkeliin olemme poimineet Oonan tärkeimmät vinkit lihaskasvuun.

,

Juo vettä riittävästi, älä liioitellusti

  Lämpimällä säällä sekä urheilusuorituksen aikana on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota riittävään veden juontiin. Jo 2-3 prosentin nestehukka alentaa merkittävästi suorituskykyä. Normaaleissa olosuhteissa, esimerkiksi toimistotyöpäivän aikana, nestetarve ei kuitenkaan ole kamalan suuri. Nykyään nesteen saantia jopa ylikorostetaan, vaikka veden riittämätön saanti on harvoin ongelma päivän aikana. Sen sijaan nesteen määrään ja laatuun kannattaa kiinnittää huomiota […]

, ,

5 vinkkiä parempaan uneen

  Makaat sängyssä tuijottaen kattoa, vaihdat asentoa aina silloin tällöin ja yrität löytää mukavan asennon – uni ei vain ota tullakseen. Kun erehdyt vilkaisemaan kelloa, mielesi valtaa paniikki. Herätykseen on aivan liian vähän aikaa ja jos et pian nukahda, on seuraavasta päivästä tulossa lohduton.

,

Tuloksekkaan vatsatreenin ABC

  Kukapa ei olisi joskus haaveillut timmistä vatsasta ja erottuvasta sixpackista. Ulkoisia piirteitä tärkeämpi asia on kuitenkin vahva, selkärankaa tukeva keskivartalo, jota jokaisen tulisi havitella. Olipa tavoitteesi sitten näkyvät vatsapalikat tai vahvempi core, kannattaa kiinnittää huomiota oikeanlaiseen, tehokkaaseen treenaamiseen. Vatsalihaksia on myös mahdollista ”treenata” ilman, että saavutetaan minkäänlaisia tuloksia.

, ,

Harjoittelu personal trainerin kanssa on tutkitusti tehokkaampaa

  Itsensä valmentaminen ja rajoille työntäminen on haastavaa puuhaa. Jo pelkkä motivoituminen kuntosalille lähtemiseen saattaa vaatia ponnisteluita pitkän työpäivän jälkeen. Etenkin siinä vaiheessa, kun erilaiset tavoitteet alkavat siintää mielessä; lihasmassan kasvatus, uusi penkkipunnerrusennätys tai rasvaprosentin laskeminen, on tulokset hankalampi saavuttaa yksin. Koulutettu personal trainer on silloin omiaan laatimaan tavoitteita tukevan harjoitteluohjelman, arvioimaan tuloksia ja muuttamaan […]

, ,

Lihastohtorin vinkeillä voimaharjoittelun perusteet kuntoon

  Voimaharjoittelussa, kuten muissakin lajeissa, on hallittava perusteet ennen kun lähtee kikkailemaan yksityiskohdilla. Valitettavan usein tämä kuitenkin unohtuu – luullaan, että supersarjat ja pakkotoistot takaavat kehityksen. Näin ei kuitenkaan ole, mikäli perusasiat eivät ole kunnossa ensin. Tässä artikkelissa esittelemme suositun treeni- ja ravintobloggaajan Lihastohtorin kokoamat, tärkeimmät kehittävän fyysisen harjoittelun tunnusmerkit, jotka on syytä hallita ennen hienosäätöä.