Entries by Revolution toimitus

Lihasmassaa säästävä rasvanpoltto

  Kovalla työllä kasvatetuista lihaksista tuskin kukaan haluaa luopua. Mutta entä jos niiden ympäriltä haluaisi tiristää hieman rasvaa pois? Onko pakko hyväksyä myös pieni lihasmassan menetys, vai onko mahdollista säästää lihakset ja polttaa vain rasvaa? Tässä Lihastohtori Juha Hulmin ajatuksia ravinnon näkökulmasta.

Uni on palautumisen ydin

  Uni toimii palautumisemme puskurina. Kehomme pääasialliset rakennusvaiheet toteutuvat unen aikana. Unen tarve on yksilöllinen. Toinen pärjää vähemmällä ja toinen tarvitsee unta enemmän. Yöunien pituus ei kuitenkaan kerro todellisesta unen tarpeesta, vaan enemminkin tottumuksista. Jokainen kuitenkin tarvitsee unta jaksaakseen, pysyäkseen vireänä ja palautuakseen rasituksesta. Säännöllisyys on unen kestoakin tärkeämpi tekijä.

Raskausajan keskivartaloharjoitteet

  Raskausaikana odottavan äidin suositellaan jatkavan liikunnan harrastamista mahdollisimman pitkään raskauden edetessä. Useimmat voivat jatkaa normaalisti aiempia harrastuksiaan, kuten lenkkeilyä, tanssia, ryhmäliikuntatunneilla käymistä tai kuntosaliharjoittelua sovelletusti.

Liikunta monipuolisena terveyden edistäjänä

  Yhä vahvistuvan tutkimusnäytön perusteella säännöllinen, määrällisesti riittävä ja kohtalaisesti kuormittava kuntoliikunta ehkäisee monia elintapasairauksia sekä painon nousua lähes suorassa annos-vaste -suhteessa liikunnan määrään. Lisäksi on hyvä huomioida, että liikunta vähentää monien sairauksien riskitekijöitä myös riippumatta kehon painossa näkyvistä vaikutuksista.

,

Syö itsellesi isommat lihakset

  Optimaalista lihasmassan kasvatusta ajateltaessa treeniä pidetään usein merkittävimpänä tekijänä ja ruuan rooli jätetään helposti pienemmälle huomiolle. Syömämme ruoka toimii kuitenkin niin lihasten polttoaineena, kuin kasvun mahdollistajana: jos emme syö tarpeeksi, eivät lihakset kasva. Kuinka paljon sitten on tarpeeksi?

, ,

Haasteena erilaiset työajat

  Työajat tuovat omat haasteensa ateriarytmiin. Erityisesti kiire ja työn tunteminen valintoja rajoittavana tekijänä vaikuttavat negatiivisesti ravitsemuskäyttäytymiseen. Kuntoilija, joka tekee vuorotyötä, haastaa itsensä ateriarytmin lisäksi myös muilla tavoin. Vuorotyö, erityisesti sellainen, jossa tehdään myös yöllä töitä, vaikeuttaa tuottavan harjoittelun tekemistä ja altistaa monille terveysriskeille. Vuorotyöläisen on entistä tarkemmin pidettävä huoli ateriarytmistään.